প্রতি বছরের মতো, বসন্তের বাতাসের প্রথম ঘ্রাণ এবং ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার উপলব্ধিতে, অনেক লোক, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই ভয়ঙ্কর "সাঁতারের পোষাক ফিটিং" সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে। প্রত্যেকেই তাদের শারীরিক আকৃতি নিয়ে খুশি হয় না, বিশেষ করে যখন তারা হালকা এবং খাটো পোশাক পরে, এবং এই কারণে, তারা "নিজে নিজে করুন" ডায়েট অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে বা অতিরঞ্জিত করার সিদ্ধান্ত নিয়ে, তাড়াহুড়ো করে, অতিরিক্ত ওজন দূর করার চেষ্টা করে। ক্রীড়া কার্যক্রমের সাথে। কিন্তু এটা কি সঠিক সিদ্ধান্ত?
যখন আমরা "স্বাস্থ্যকর " জীবনধারা সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং চলাফেরার কথা বলি।
একটি সঠিক শৈলী কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করার জন্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ নিজেই নির্দেশিকা জারি করেছে৷ শুধুমাত্র গ্রীষ্মে নয়, একজনের সুস্থতার প্রতি মনোযোগ সবসময় গুরুত্বপূর্ণ, তবে মনে হয় যে গ্রীষ্মে জিমে সদস্যদের সংখ্যা অবিকল বৃদ্ধি পায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পছন্দটি সেক্টরের একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরে করা উচিত, আপনার প্রয়োজন এবং শারীরিক অবস্থার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নেওয়ার জন্য; এটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ভুলভাবে খেলাধুলার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। আমাদের সাক্ষাতকার নেওয়ার সুযোগ ছিল ডাঃ ক্রিস্টিয়ান স্কুডেরি, একজন সার্জন বিশেষজ্ঞ পুষ্টি এবং জরুরী এবং জরুরী চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ, যিনি ক্যাটানিয়ার অন্যতম প্রশংসিত এবং গুরুত্বপূর্ণ জিমের সাথে সহযোগিতা করেন স্পোর্টস ফিটনেসের জন্য । আমরা তাকে জিজ্ঞাসা করেছি যে তিনি আমাদেরকে ভাল শারীরিক আকারেএবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি না নেওয়ার জন্য কিছু টিপস দিতে পারেন কিনা।
«খেলাধুলার উদ্দেশ্য - ডাঃ স্কুডেরি ব্যাখ্যা করেছেন - ভাল বোধ করা, তবে আপনাকে অতিরঞ্জিত না করে সাবধানতার সাথে এটির সাথে যোগাযোগ করতে হবে, বিশেষ করে যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে থাকেননি। প্রশিক্ষণ একটি ধ্রুবক কার্যকলাপ, এবং গ্রীষ্ম আসার আগেই শুরু করা উচিত, কারণ এটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে সময় নেয়।
গ্রীষ্মকালীন সময়ে, উচ্চ তাপমাত্রার কারণে, শরীরের জন্য কিছু অধৈর্যতা থাকতে পারে, যেমন রক্তচাপ কমে যাওয়াবা ইলেক্ট্রোলাইটিক ক্ষতির সাথে শক্তি ব্যয়। যাইহোক, যারা এই সময়ের মধ্যে জিমে যাওয়ার প্রবণতা রাখেন তাদের সমালোচনামূলকভাবে তাকাবেন না, কারণ এটি এখনও একটি চেষ্টা এবং ফলাফল যে কোনও ক্ষেত্রে পাওয়া যেতে পারে। যারা নতুন তাদের জন্য আমি সবসময় হাঁটার পরামর্শ দিই। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রশিক্ষণের একটি ধীরে ধীরে শুরু এবং বাইরে অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়ার সুবিধা রয়েছে। আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে সূর্যের সংস্পর্শে ভিটামিন ডি গঠনে সহায়তা করে, যা রক্ত পরীক্ষায় ভিটামিন বি 12 এর পরে সবচেয়ে বেশি ঘাটতি হয়।
হাঁটাএছাড়াও মাইক্রোসার্কুলেশন, বিশেষ করে পেরিফেরাল, এবং ত্বকের অক্সিজেনেশনের পক্ষে, যা উজ্জ্বল দেখাবে। অন্যদিকে, যদি এমন একজন ব্যক্তি হয় যার গড় খেলাধুলার প্রস্তুতি থাকে, তাহলে আমি গ্রুপ খেলারও সুপারিশ করি, যেমন প্যাডেল যা খুবই ফ্যাশনেবল এবং সামাজিকীকরণে সাহায্য করে।
দেখানো হয়েছে যে লকডাউন সময়কালের পরে, অনেক লোক হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছে এবং গ্রুপ খেলাধুলা বা জিমে যাওয়া এই অর্থে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, সাঁতারও একটি সম্পূর্ণ খেলা এবং এটি সব স্তরে সাহায্য করে এবং আমরা যারা সিসিলিতে থাকি, সমুদ্রের কিলোমিটার বেষ্টিত, তারাও সমুদ্র উপভোগ করতে পারি"।
একটি আসীন জীবনযাত্রার ঝুঁকি এখন আগের চেয়ে আরও স্পষ্ট। মহামারী সম্পর্কিত নিরাপত্তার কারণে, লোকেরা প্রায়শই বাড়িতে কাজ করে। আসলে, আমরা প্রায়শই "স্মার্ট ওয়ার্কিং" শব্দটি শুনেছি। এছাড়াও, লোকেরা কম-বেশি বাইরে বের হয়, কারণ ঘরে বসে খাবার অর্ডার করা, অনলাইনে কেনাকাটা করা এবং ইন্টারনেটে সিনেমা বা টিভি সিরিজ দেখে অনেক ঘন্টা ব্যয় করার অভ্যাস ছড়িয়ে পড়েছে।
স্বাচ্ছন্দ্য প্রায়শই খেলাধুলার প্রস্তুতির জন্য অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করে এবং এমন অনেক লোক আছে যারা ব্যায়াম শুরু করার সাথে সাথেই তা পরিত্যাগ করে। "অবশ্যই, একটি আসীন জীবনধারা - ডাঃ স্কুডেরি যোগ করেছেন - স্থূলতার সমস্যার অন্যতম কারণ হয়ে উঠেছে।
যে ডেটা আমাদের বলে যে সেখানে অসংখ্য অতিরিক্ত ওজনের শিশু এবং কিশোর, যা আমি নিজে পরিদর্শনের সময় দেখতে পাই, এটি খুবই আকর্ষণীয়। এই কারণে, রোগীদের অবশ্যই স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে অবহিত করা উচিত। প্রায়শই আজ শিশুরা পরিমাণে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ না করে বা টিভি বা পিসির সামনে খারাপভাবে খায়। স্থবিরতাও সাহায্য করে না। খাবারের 20 মিনিট পরে তৃপ্তি আসে, এই কারণে আমি সুপারিশ করি আপনি যে সমস্ত খাবার পরিবেশন করেন তা একটি একক থালায় রাখুন এবং সব সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। তখন আমাদের সতর্ক থাকতে হবে, যেসব উপাদানে যোগ করা হয় সেগুলো আসক্তি সৃষ্টি করে। আপনার এমন পণ্যগুলি বেছে নেওয়া উচিত যেগুলির লেবেলে কিছু উপাদান রয়েছে।
সবকিছুর মতো, তাই অতিরিক্ত কাজ করলে ব্যাথা হয়স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রথম কাজ। ক্রমান্বয়ে শুরু করার জন্য, আপনার একটি তীব্র কার্যকলাপের প্রয়োজন নেই, তবে ধীরে ধীরে ছন্দগুলি গ্রহণ করুন। অবশ্যই, ডায়েট বা স্বাস্থ্যকর খাবারও অনেক সাহায্য করতে পারে, তবে এই ক্ষেত্রেও এটি অতিরিক্ত করার ঝুঁকি রয়েছে এবং এমন কিছু লোক আছে যারা ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে রোজা দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে।
"ডায়েট শব্দটি - ডাঃ ক্রিশ্চিয়ান স্কুডেরিকে আন্ডারলাইন করে, যিনি পুষ্টিতেও একজন বিশেষজ্ঞ - এর অর্থ "উপবাস" নয়। আমাদের খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ, এটি পুষ্টির কারণগুলি যা আমাদের অত্যাবশ্যক করে তোলে। আমি আমার রোগীদের যে দর্জি-তৈরি কার্ডগুলি অফার করি তা কখনই এক হয় না। তারা ঋতু অনুযায়ী এবং ওজন অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।
জীব একটি গতিশীল সিস্টেম এবং তাই পরিবর্তিত হয়, এই কারণে এটি খাদ্যের পরিবর্তন করা প্রয়োজন। তারপর, আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে হাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসা পরিদর্শনের সময়, আমি প্রায়ই লক্ষ্য করি যে লোকেরা দিনের বেলা খুব কম পান করে এবং এটি ত্বকের চেহারাতেও দেখা যায়, যা শুষ্ক।অবশ্যই, আমি রঙিন, চিনিযুক্ত এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিই যা অন্ত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। পুষ্টির জন্য, মৌসুমি পণ্য বাছাই করা ভাল, দিনে কমপক্ষে 5 অংশ ফল এবং শাকসবজি।
খাবার রান্না করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তারা ধারণ করে এমন পদার্থগুলিকে ধ্বংস না করে, আমি একটি উদাহরণ হিসাবে প্রাচ্যের রন্ধনপ্রণালী গ্রহণ করি যা প্রচুর বাষ্প রান্না ব্যবহার করে। আমি যোগ করতে চাই যে খাওয়ানোর সময় কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত নয়। আমার একজন অধ্যাপকের একটি বাক্যাংশ মনে আছে যা আমি রিপোর্ট করতে চাই এবং তা হল "কার্বোহাইড্রেটের শিখায় চর্বি জ্বলে।"
লিভারের অ্যানাবলিক কার্যকলাপ রোগীর মধ্যে দখল করে নেয় যে নিজেকে সবকিছু থেকে বঞ্চিত করে।
আমাদের জীবিত করার জন্য, লিভার কার্বোহাইড্রেটের অনুপস্থিতিতে রূপান্তরগুলি পুনর্গঠন করে এবং প্রকৃতপক্ষে, যারা উপবাস করেন তারা প্রায়শই কিটোসিসে ভোগেন, এটি নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ, কারণ শরীরের ভিতরে অ্যাসিড তৈরি হয়। অতএব, আমাদের অবশ্যই খাদ্য অপসারণ করতে হবে না, তবে পরিমাণ হ্রাস করতে হবে, সর্বদা আমাদের শারীরিক এবং স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্যগুলি অনুসরণ করতে হবে।
প্রোটিনের জন্য, বিকল্প আছে, যেমন লেবুস যা আপনাকে কম মাংস খেতে দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, আমি দেখছি যে স্বাস্থ্যকর পণ্য, যেমন ফল এবং শাকসবজি, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল, যেমন টিনজাত বা চিনিযুক্ত খাবার, এবং তাই বিশ্বব্যাপী সমাজ তাদের সাহায্য করে না যারা স্বাস্থ্যের জন্য নির্দিষ্ট খরচের মুখোমুখি হতে পারে না। পুষ্টি।
90% চমৎকার শারীরিক আকৃতির ফলাফল সঠিক পুষ্টির উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, আমাদের অবশ্যই খাবারের প্রতি মনোযোগী হওয়া উচিত নয় যা আমাদের টেবিলে বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করার অনুমতি দেয় না। আমরা সর্বদা আপস খুঁজে পেতে পারি, যা আমাদের রাতের খাবারের জন্য বাইরে যেতে দেয়, কিন্তু তবুও অ্যালকোহল এড়ানো যায়।"
